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早上起床用鬧鐘反而更想睡? 小心9個習慣破壞健康

被鬧鐘驚醒可能有害於心臟。(圖/pixabay)

被鬧鐘驚醒可能有害於心臟。(圖/pixabay)

有沒有發現如果被鬧鐘鈴聲驚醒,當天可能渾渾噩噩提不起精神,反倒是如果睡到自然醒,當天可能會神情氣爽,這並不是錯覺是有科學根據的。據《亮生活》發表的一則文章,有研究指出這9種生活習慣可能在不知不覺中侵害我們的健康,分別是「使用鬧鐘」、「保持房子乾淨」、「服用過多的維生素和補充劑」、「剪掉指甲的角質層並使用你的指甲作為工具」、「脫皮和曬傷」、「每天穿高跟鞋」、「吃得太快」、「食用聽起來很健康的低脂食品」和「拔鼻毛」。

「使用鬧鐘」指的是被鬧鐘的震動聲突然驚醒,可能有害於你的心臟,這是因為腎上腺素的激增,導致血壓升高並提高你的壓力水平。突然的起床也可能導致有「睡眠慣性」,睡眠慣性俗稱為「起床氣」,起床後感到昏昏沉沉的狀態,精神和身體素質下降。專家建議每天嘗試在同一時間打瞌睡和起床,來建立一致的睡眠習慣,還可以將床挪到陽光能照射的地方,拉開百葉窗或窗簾,去習慣被自然光逐漸喚醒,如果需在日出前起床,可以購買更具舒緩聲音的鬧鐘或能模擬太陽燈光的鬧鐘。

「保持房子乾淨」在某些環境中比如醫院,必須保持絕對的清潔,但在居住的房子裡,如果保持完全無菌的狀態反倒可能會引發某些疾病。醫學假說(Hygiene Hypothesis)指出,在農村地區長大的孩子因能接觸細菌、花粉和動物皮屑具有更強的免疫系統。雖說一些微生物對身體也有好處,有助於我們的生理、新陳代謝和大腦功能,但並不表示要停止清潔,而是不要過度清潔和消毒,例如,兒童用普通肥皂代替抗菌肥皂,或者如果玩具掉在不太髒的地板上,只需簡單清潔即可,無需對所有物品過度消毒。

「服用過多的維生素和補充劑」大多服用維生素的人都是為了補充一些缺失的營養。但根據研究,其實服用這些維生素對我們的健康並沒有幫助,它們不能降低患心髒病或癌症的風險,也不能防止記憶力減退或心智能力下降。然而,有一種被證明有效的補充劑是葉酸(在懷孕前或懷孕期間服用),它有助於對抗嬰兒的神經管缺陷。專家還提醒說,不要大量服用脂溶性和水溶性維生素,過多的水溶性維生素C會導致腎結石,過量的脂溶性維生素A會影響肝臟。如果對於營養不足需要藥物治療,最好是諮詢醫生。與其依賴維生素補充劑,不如從均衡的飲食中獲取營養。

「剪掉指甲的角質層並使用你的指甲作為工具」角質層為手指和腳趾邊緣的透明皮膚層,雖說剪掉會使指甲看起來整潔美觀,但其實也是在剪掉身體自帶的保護層,角質層有助於保護新指甲免受細菌侵害,一旦處理不好可能會導致皮膚損傷、乾燥或感染。人們很常使用指甲作為工具來打開罐頭或罐子,撕下貼紙或打開鑰匙圈,這些日常行為其實很容易弄斷指甲,因此專家建議改用其他更適合的工具,如剪刀。

「脫皮和曬傷」當肌膚有受傷時,要抑制自己通過抓撓或換膚來加速皮膚的脫落的行為,脫皮是皮膚癒合過程中的一部分,這表明您的身體正在努力擺脫受損的細胞,當這種情況發生時,表示你暴露在外的皮膚很脆弱,所以最好是讓皮膚自行脫落。此時最好的做法是滋潤或舒緩受傷的該區域,外出時穿上防護服以免造成額外的紫外線傷害。當暴露在強烈的陽光下時,最好每2小時塗抹一次防曬霜來避免曬傷可能性。

「每天穿高跟鞋」高跟鞋雖有增加身高的效果,但長時間穿著可能會對身體造成傷害,有項研究發現,每天穿高跟鞋的女性,在足部方面的健康會較差。減少穿著高跟鞋能避免腳踝受傷、腳掌壓力過大導致的骨折、關節勞損、足部和腳趾的畸形、腳後跟引起的背部問題導致脊柱位置的改變、疼痛和腫脹。

「吃得太快」我們用餐時間太快也是一種有害的行為,可能會導致體重增加。根據一項研究,60%快速大快朵頤的孩子往往會吃過多。與此同時,另一項研究小組發現,吃得快的人會導致腰圍過大、過胖、高血壓、高血糖和壞脂肪堆積。進食太快的人雖能大口咀嚼,可相對的咀嚼數就少,這會導致消化不良。反觀另一面,緩慢進食可以提高用的滿意度,也能讓食物被咀嚼得更徹底。一項古老的研究還指出,控制進食速度可以成為掌控體重和預防肥胖的一種手段。

「食用聽起來很健康的低脂食品」並非所有低脂肪或無麩質產品都有益於健康,有時這些加工食品的含糖量可能比一般食品更高。低脂產品如加糖的早餐麥片、調味咖啡飲料和酸奶,吃這種糖含量高的食物過後可能會導致過度飢餓、體重增加和增加得到某些疾病的風險。為避免受騙於被這些食品,要檢查包裝上的營養成分,並將其與其他品牌的類似產品進行比較。如果不想攝取太高的卡路里,可多吃蔬菜、少量碳水化合物和足夠的肉類或植物性蛋白質。

「拔鼻毛」鼻子內的毛是身體防禦系統的一部分,有助於防止灰塵、過敏原、昆蟲和其他東西進入鼻腔和肺部。除鼻毛除了美觀之外並沒有好處。拔鼻毛甚至可能會引起刺激和感染。鼻子也是我們面部三角形區域的一部分, 與各種血和與顱骨相連。這是一個高度敏感的區域,一旦感染可能會很嚴重。迅速升級為更嚴重的情況。