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減肥卡關期最大敵人是「它」!原來「睡不好」就是瘦不下來的原因!

(圖/取自Jennie IG)
很多人在減肥的路上,都曾經遇到過這樣的困擾:明明飲食控制得很好,運動也非常努力,卻依然遲遲看不到體重下降。你是否也曾經懷疑,自己是不是少做了什麼?其實,真正讓你卡關的關鍵因素,可能不是飲食或運動,而是被你忽略的「睡眠」。
睡眠不足會在不知不覺中影響你的身體機能,讓減脂的效果大打折扣。首先,熬夜後,你是否經常覺得特別想吃宵夜或零食?這可不是偶然!當你睡眠不足時,體內的「飢餓激素」會不斷上升,而負責抑制食慾的「瘦素」卻會下降,導致你對高熱量食物的渴望激增,進而吃下過多的熱量。
更令人沮喪的是,睡不好還會讓你的新陳代謝變慢,即便你白天再怎麼努力運動,身體卻無法有效燃燒脂肪,反而更傾向於將熱量囤積成脂肪,而這種現象最容易發生在腹部,讓你怎麼練也甩不掉肚子上的脂肪>_<。此外,壓力荷爾蒙「皮質醇」在睡眠不足的情況下會急劇上升,這不僅讓你更容易感到疲憊,還會進一步促進脂肪的合成,成為減脂的最大敵人。
如果你也深受這些問題的困擾,那麼改變從今晚開始!規律的作息是解決一切的第一步,試著每天固定時間入睡和起床,確保睡眠時間達到7到8小時;此外,睡前的放鬆同樣重要,減少使用手機或其他3C、搭配使用減壓系產品,為身體和大腦留出平靜的時間,幫助自己更快入睡;此外一個安靜、舒適的睡眠環境也能大幅提升睡眠品質,比如保持房間昏暗、溫度適宜,這些小細節都能讓你的睡眠質量更上一層樓喔。




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